부모가 꼭 알아야하는 자녀 비만 관리법

  자녀 비만 관리

 

비만 자녀의 경우 규칙적인 생활과 체지방 감소를 위한 식사 및 운동을 계속할 수 있도록

부모님께서 지도와 관심을 가져 주셔야 합니다.

 

비만 자녀의 체중조절과 건강관리는  부모님의 관심과 식단조절이 반드시 필요합니다. 시간이 없다고 아예 하지 않는 것보다 틈틈이 시간을 내어

운동하면 운동효과가 있습니다.

 

◎ (체중조절을 위하여)

식이요법은 굶으면 안 되고 지금 먹는 양에서 2/3 정도 먹도록 격려와 지도.

잠자기 3-4시간 전 간식금지 꼭 실천합시다.

 

◎ (꼭 기억하십시오)

* 아침 점심 저녁 세 끼를 항상 제 시간에 규칙적으로 같은 양을 천천히 먹기

  예를 들면 아침 7시-7시30분, 점심 12시-12시30분, 저녁 7시-7시30분에

  항상 먹도록 하는 것이  체중조절에 꼭 필요합니다.)

 

 

* 간식 줄이기 ― 인스턴트금지

(하루 1회 정도 먹기― 과일, 찐 고구마 , 찐 감자 등…….

자연 식품 간식으로 먹기)

 

 

 

 

* 소아비만은 지방세포의 크기뿐만 아니라 지방 세포 수 자체가 증가하여 성인비만보다 더욱 심각한 문제를 야기하게 되므로 사춘기 이전에 치료되어야 합니다.

 

또 조기에 치료될수록 성인기 비만이 될 확률이 줄어듭니다. (6세에 비만한 아동이 성인이 되어서도 비만할 확률은 25%인 반면, 12세에 비만한 아동이 성인이 되어 비만할 확률은 75%)

 

 * 어린이는 신체적, 정신적으로 미숙하기 때문에 비만아의 치료에는 부모의 지대한 협력이 필요함을 염두에 두시고, 자녀와 함께 하는 꾸준한 노력이 필요합니다. 소아와 성인에서 결정적으로 다른 점은 어린이는 ‘성장하고 있다’는 것입니다.  소아에서는 성장을 고려하기 때문에 비만 치료의 목적은 비만도의 감소를 치료의 목적으로 하고 있습니다. 

 

자녀의 외모가 통통한 것이 보기 좋다고 해서 먹을 것을 자꾸 권한다거나, 반대로 경도비만을 서둘러서 너무 엄격한 제한을 하면 성장에 지장을 주거나 또는 심인성(마음의) 병을 유발하는 원인이 되기도 합니다. (중등도, 고도비만은 식이요법과 운동요법을 열심히 하고 치료하여야 합니다.) 아이를 달래기 위해, 또는 아이에게 미안한 마음에  음식을 권해서는 안됩니다. 비만학생의 자존심을 지켜주고 자신을 사랑할 수 있는 마음을 가지도록 하는 것이 참으로 중요합니다. 

 

운동을 통하여 비만을 해결하기 위해서는 일주일에 5일 정도, 하루 30-40분 이상 지속적으로 하는 것이 효과적입니다. 주의해야 할 것은 체중을 줄이기 위하여 조급하게 생각해서는 안 됩니다.

◆체중감량은  1개월에 500g - 1kg정도로 서서히 줄이는 것이 좋습니다.

♠ 비만 자녀의 식생활 경향

 ① 달거나 기름진 음식을 좋아한다. (아이스크림, 초콜릿, 음료수, 피자, 햄버거 등)

 ② 배가 고프지 않아도 항상 먹고 싶은 충동을 느낀다.

 ③ 먹고 나서는 후회하는 경우가 종종 있다.

 ④ 영양가에 대해서는 잘 모른다.

 ⑤ 다른 사람과 함께 먹기 보다는 혼자 먹는 것을 좋아한다.

 ⑥ 식사를 규칙적으로 하지 않는다.

 ⑦ 밤에 간식을 자주 먹는다.

 ⑧ 과식하는 경우가 종종 있다.   

 ⑨ 아침은 안 먹고 오후에 많이 먹는다.

 ⑩ 빨리 먹고, 한꺼번에 많이 먹는 경향이 있다.

 ⑪ TV나 비디오를 보면서 무의식적으로 과자 등을 먹는 경향이 있다.

♠ 비만교정을 위한 운동

1. 운동은 주 4-5회 이상 계속적으로 한다.

2. 운동은 1회에 20분 이상씩 한다.

3. 지방의 연소를 위해서 심한 운동보다 가벼운 운동을 천천히 지속적으로 하는 것이 좋다.

  ⇒ 줄넘기, 달리기(조깅), 자전거 타기, 배드민턴, 인라인스케이트, 에어로빅, 수영

4. 고통을 느끼거나 피로감이 남지 않을 정도로 운동을 한다.

5. 운동 중 수분공급에 유의한다.

 

☆ 운동은 충분한 준비운동을 시작으로 주운동, 정리운동 순으로 합니다. ☆ 운동의 강도는 약한 것에서 강한 것으로 서서히 진행하여 무리가 없도록 합니다. ☆ 지방의 연소는 산소를 필요로 하기 때문에 유산소운동(걷기, 조깅, 수영, 에어로빅댄스, 자전거타기, 줄넘기 등)을 숨이 가쁘면서 땀을 흘리는 정도로 하여야 효과적입니다. ☆ 잠자기 전에 하는 스트레칭체조는 성장호르몬의 분비를 촉진하여 근육형성에 도움을 줍니다. ☆ 운동은 즐거운 마음으로 스스로 의욕적으로 하게 하여 부상을 예방하도록 합니다.

♠ 비만교정을 위한 식사                                   

1. 하루 세끼 식사를 균형 있게 규칙적으로 먹는다.

2. 간식횟수는 1일 1-2회 정도로 제한한다.

3. 설탕, 꿀 등의 당이 많이 들어있는 음식을 피한다. (사이다, 콜라, 사탕, 케이크 등)

4. 기름기가 많은 고기, 생선, 튀긴 음식은 피한다.

5. 패스트푸드와 가공식품은 적게 먹는다.

6. 열량이 적은 해조류(김, 미역 등)를 많이 먹는다. 

7. 음식이 짜거나 매우면 식욕이 더 자극되므로 싱겁게 먹는다.

8. 채소를 많이 먹고, 볶음이나 튀김보다는 무침이나 찜, 구이로 해서 먹는다.

 

♠ 비만교정을 위한 행동                           

1. 일찍 자고 일찍 일어난다.   

2. 그릇을 정해서 일정한 양의 음식을 천천히 먹는다.

3. 인스턴트음식, 외식은 되도록 하지 않는다.

4. 책이나 텔레비전을 보면서 먹지 않는다.

5. 매일 일정한 시간에(식사 후 2시간이 지난 후) 체중을 측정하여 기록해 둔다.

 

특히 중요한 것은 비만한 아이에게만 인내를 강요하는 것이 아니라, 가족 전원이 그 아이를 위하여 배려하는 자세가 필요합니다.   비만 아이에게만 규칙적인 생활을 강요하고 다른 형제는 불규칙한 생활을 묵인하면 아이의 규칙적인 생활은 오래가지 못할 것입니다.   또, 다른 형제는 간식을 먹고 싶은 대로 먹게 하고, 그 아이에게는 주지 않는 것이 아니라 간식의 종류(당분이나 지방질이 없는 칼로리가 적은 신선한 음식, 가공식품이나 인스턴트식품은 높은 칼로리!)와 간식의 시간(저녁 이후에는 배제)을 고려하여 주는 어머니의 지혜가 필요하며 아울러 전가족의 협력이 필요합니다.

 

♠ 이만큼 먹으면 이 정도의 운동을!

식  품	열량(㎉)	걷기	자전거타기	수영	달리기
사과 1개   바나나 1개	100   100	47분   47	41분   41	17분   17	12분   12
당근 1개   닭튀김 1개	40   230	19   108	16   94	7   39	5   28
달걀부침1개    햄 1쪽	120   140	56   66	49   57	20   24	14   17
우유 1팩   오렌지 주스 1잔	125   100	59   47	51   41	21   7	15   12
피자 1쪽   햄버거 1개	250   270	118   127	103   111	43   46	30   32
라면 1그릇   자장면 1그릇	500   540	235   254	205   221	85   92	60   65