비만 예방

비만 예방

비만도 계산해서 참고 하세요

키	체 중	표준체중	비만도	비 고
				표준체중은 한국소아발육표준치, 대한소아과학회   키150미만 = ( 키 - 100 ) = 표준체중   키150이상 = ( 키 - 100 ) × 0.9 = 표준체중

 

1. 비만이란? 체중이 표준체중보다 20%이상 되었음을 말함.

20% - 29%까지 : 경도비만 30% - 49%까지 : 중등도비만 50%이상 : 고도비만

 

2. 비만 판정 기준

비만도 = 실측체중-표준체중/표준체중 * 100

 

3. 비만의 문제점

가. 성인 비만으로 진행될 확률이 높습니다.

나. 고혈압, 당뇨병, 지방간, 동맥경화, 고지혈증, 심장질환, 관절 노화 등 여러 가지 성인병을 유발합니다.

다. 열등감, 대인관계 감소, 우울증, 불만족 등 심리적, 정서적인 장애를 초래할 수 있습니다.

라. 방어 동작이 둔하여 큰 상처를 입기 쉽습니다.

마. 집중력 저하로 인한 학습 능력의 저하도 있습니다.

 

4. 비만 예방을 위한 생활 지침

가. 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 하고, 저녁 식사 후에는 음식을 먹지 않습니다.

나. 매일 30분씩 규칙적인 운동을 합니다.

다. 튀기거나 볶은 음식보다는 무침이나 찐 음식을 먹습니다.

라. 열량이 높은 간식(햄버그, 피자, 과자, 라면, 초콜릿)의 섭취를 피합시다.

마. TV나 책을 보면서 음식을 먹지 맙시다.

바. 콜라, 사이다, 주스류보다는 물을 마십니다.