올바른 걷기 운동, 효과, 좋은 점, 이웃과 함께 걷기

우리 집, 옆집, 앞집 부부 여섯 명이 걷기 운동하고 있습니다.

각자 집안에 별일이 없는 한, 오후 두 시에 집 앞에서 만나 함께 걷기 운동을 합니다. 장소는 집 앞 개울 둑길 왕복 4킬로미터입니다. 세 팀 다 컨디션이 아주 좋은 날은 7킬로미터를 걷습니다.  4킬로미터 정도 걸으면 하루 6,000보, 7킬로미터 걸으면 하루 11,000보 정도 됩니다.

함께 걸어서 좋은 점은 걷기 운동이 지루하지 않다는 것입니다. 또 이런저런 세상 사는 이야기를 하며 걸으면 유대감을 가질 수 있고, 치매 예방도 된다잖아요. 

겨울 가뭄이 심한가 봅니다. 냇가에 흐르는 물이 없습니다.

걷기 운동의 좋은 점에 대해 알아보았습니다.

 걷기운동의 효과 35가지

1. 면역기능이 좋아진다.
2. 심근경색이 있더라도 더 오래 산다.
3. 심 질환의 위험이 줄어든다.
4. 체내 에너지 활용이 높아진다.
5. 산소섭취량이 는다.
6. 근력이 증강된다.
7. 혈압을 정상적으로 유지시킨다.
8. 인대와 힘줄이 강하게 된다.
9. 심장의 혈액순환이 좋아진다.
10. 좋은 콜레스테롤은 증가, 나쁜 콜레스테롤은 감소한다.

11. 동적 시력이 향상되고 녹내장이 조절된다.
12. 당뇨발생이 줄어든다.
13. 관절의 노화를 늦추어 준다.
14. 성욕, 성기능, 만족도가 좋아진다.
15. 대장암,전립선암,유방암의 발생위험이 감소한다.
16. 뇌졸증의 발생위험이 감소한다.
17. 관상동맥질환의 발생 위험이 감소한다.
18. 요통의 도움이 된다.
19. 비만이 개선된다.
20. 심박동수가 감소한다.

21. 변비에 도움이 된다.
22. 각 장기의 혈액순환이 좋아진다.
23. 골다공증이 예방된다.
24. 작업능력이 증가된다.
25. 균형감각이 향상된다.
26. 자신감이 생긴다.
27. 수면의 질이 좋아진다.
28. 스트레스해소에 도움이 된다.
29. 금연시도에 도움이 된다.
30. 우울증, 불안감이 줄어든다.
31. 단기 기억력이 향상된다.
32. 만성두통이 사라진다.
33. 감기에 잘 걸리지 않는다.
34. 무기력해지지 않는다.
35. 삶의 질이 향상된다.

▶ 올바른 걷기운동 방법
1. 팔은 앞뒤로 흔들고 무릎은 펴고 걷는다. 등은 곧게 펴고 배에 힘을 주며 걷는다. 턱은 당겨 시선을 전방에 멀리 두고 내디딘 다리의 발가락 끝으로 땅을 차면서 앞으로 나아간다.
 2.발바닥 전체를 한꺼번에 땅에 딛지 않도록 한다. 매번 발바닥이 뒤꿈치, 발 중앙, 발가락 순서로 땅에 닿게 하고 발가락으로 밀면서 앞으로 나아가야 한다.
3. 두발은 11자를 유지하며 팔꿈치는 옆으로 움직이지 않게 한다.
4. 팔꿈치는 90도로 구부리고 주먹은 자연스럽게 쥔다.
5.호흡은 자연스럽게 하지만 인위적인 호흡도 한다. 한번 들이마시고 두 번 내뱉는다. 코와 입으로 동시에 하는 것이 좋다.
6. 무거운 것을 차고 걸어야 한다고 생각하지 말라. 자연스러운 걷기 동작에 방해가 되며 인대와 힘줄에 무리가 갈 수 있다

▶ 올바르지 못한 걷기 자세
1. 등이 앞으로 구부러지면 무릎에 힘이 없어져 팔이 앞으로 나아가기 힘들다. 보폭이 좁아지고 속도도 줄어든다.
2. 허벅지를 벌려 발이 바깥으로 향한 팔자걸음으로는 속도가 떨어진다. 발끝을 진행방향으로 곧바로 향해 11자로 걷는 것이 중요하다.
3. 팔을 축 늘어뜨린 채 유령처럼 걸으면 안 된다. 등을 펴고 팔을 뒤로 취하는 것에 따라 추진력을 얻게 된다.

▶ 걷기 주의 사항
1. 걷기 전에 발목과 무릎 스트레칭을 한다. 준비운동을 안 하면 발목을 접질리거나 삘 수 있다.
2. 걸을 때는 옆사람과 너무 많은 대화를 하지 않는다. 주의가 산만해져 자세가 흐트러진다.
3. 너무 많은 짐을 가지고 가지 않는다. 걷는데 무거운 배낭이나 손에 든 것이 있으면 금방 힘이 든다.
4. 더운 날에는 30분 정도 걷고 5분 정도 휴식을 취한다.
5. 수분을 충분히 섭취한다.

 

<참고:맨발걷기는 함부로 할 것이 못됩니다. 맨발걷기 부작용에 대해 제가 경험한 것 링크했습니다. 클릭해 보세요>

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