치매 예방 수칙 지키기, 치매 예방하는 확실한 방법 50가지

치매를 예방하는 방법 크게 세 가지 

첫째, 짜게 먹지 말기

우선 치매의 40~50%는 뇌동맥이 좁아지는 동맥경화 때문에 발생한다. 장기간 뇌조직에 혈액 공급이 줄면서 생기는 '혈관성 치매'다. 이를 막으려면 평소에 '사고(4高)' 치지 말아야 한다. 즉 고혈압·고혈당·고지혈증을 막고, 고염분(짜게 먹는 것) 섭취를 줄이는 것이다. 그러면 뇌동맥 동맥경화가 적게 온다.

둘째, 자주 걷고 빨리 걷기

시속 6㎞ 이상, 천천히 조깅하는 정도의 속도로 걸으면 뇌에서 기억을 담당하는 해마(海馬)의 활성을 유지할 수 있다. 빨리 걸은 사람의 뇌를 MRI(자기공명영상)로 찍어보면, 해마가 활성화된 것이 보인다. 이는 여러 나라에서 인종을 망라해 일관되게 나오는 연구 결과다. 적어도 일주일에 세 번 이상 한 번에 30분 이상 빨리 걷기가 권장된다.

셋째, 머리 많이 쓰기

평소 새로운 학습을 많이 해서 머리 쓰는 데 필요한 뇌세포 전체 볼륨을 늘려 놓는 것이다. 나이 들어 뇌세포가 망가지면서 기억이나 계산에 필요한 뇌세포 용량이 줄어든다. 최악이 치매다. 하지만 뇌세포 가용량이 많으면, 일정 부분 뇌세포가 파괴되어도 이를 메워줄 수 있다는 원리다.

뇌세포 가용량을 늘리려면, 습관적으로 머리를 쓰는 활동으로는 어렵다. 새로운 배움이 가장 효과적이다. 치매 전문가들은 외국어 배우기를 권한다. 그 자체가 처음 접하는 학습이기 때문이다. 고스톱은 배우는 과정에서는 치매 예방에 효과가 있으나, 기계적으로 고스톱에 익숙해지면 그 효과는 준다.

속담 맞히기 뇌 운동

치매예방 뇌운동-초성으로 문장 맞히기

좀 더 세부적인 치매 예방을 위한 수칙 지키기

1. 매일 친구를 만나고, 집 청소를 하라.
청소하기, 정원 가꾸기, 뜨개질, 요리하기, 스포츠, 종교 활동 등 3가지 매일 실행 시 80% 예방 가능

2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하 예방
새로운 것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌를 자극하여 기억력과 정보 처리 능력이 향상된다.
(이메일 쓰기, 책, 신문 읽기, 악기 배우기 등 인지기능 개선효과)

3. 주 3회 이상 걷기 운동
1회에 30분 이상, 3~4km

4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.
1주에 1~2잔 3회, (많은 술은 오히려 치매유발) 알츠하이머성, 혈관성 치매를 낮춘다

5. 등 푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자.
등 푸른 생선은 오메가-3 가 풍부하여 뇌세포를 보호하고, 우유는 뇌신경을 보호한다. 항산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.

6. 비타민C-E와 엽산 보충제를 복용한다.
복용한 사람은 50 - 66% 발병률이 낮게 된다.

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<치매를 예방하는 확실한 방법 50가지> 

1. 아침마다 맨손체조를 하라.
2. 좋은 물을 많이 마셔라.
3. 감사 기쁨의 말을 쓰고, 원망 비난의 말을 사용 말라.
4. 뇌에 영양을 주는 식품을 섭취하라. (호두, 잣, 토마토, 녹차가 호두, 잣, 토마토, 좋다.)
5. 두부 청국장 등 콩류를 많이 먹어라. 콩은 뇌영양 물질덩어리다.
6. 계란은 완전식품이다. 콜레스테롤 따위 신경 쓰지 말고 먹어라.
7. 식탁에 멸치그릇을 놓아두고 수시로 먹어라. 멸치는 보약이다.
8. 치아가 손상되면 바로 고쳐라. 이가 없으면 치매도 빨리 온다.
9. 음식은 꼭꼭 씹어 먹어라.
10. 편식하지 말라.
11. 고민, 갈등에 노예가 되지 말라.
12. 호두를 주머니에 넣고 다니며 굴리기를 하라.
13. 박수를 열심히 쳐라.
14. 화가에게는 치매가 없다. 손으로 많이 그려라.
15. 악단 지휘자는 모두 장수한다. 손을 많이 쓰라.
16. 뜨개질을 하라. 머리와 손을 많이 사용하라.
17. 가운데 손가락을 마찰하라. 뇌가 즉각 반응한다.
18. 손을 뜨거울 때까지 비벼라. 그 손으로 온몸을 마찰하라.
19. 집 앞을 쓸어라. 청소도 되고 운동도 된다.
20. 때로는 몸만 쉬지 말고. 생각도 쉬어라.
21. 뜨겁게 사랑하라. 사랑이 뜨거우면 치매는 도망친다.
22. 화내지 말라. 흥분할 때마다 수십만 개의 뇌세포가 파괴된다.
23. 남을 미워 말라. 미움은 피에 독성물질을 만들어 낸다.
24. 과거에 집착 말라. 미래를 설계하라.
25. 잔소리하지 말라. 하는 者나 듣는 者나 다 같이 氣가 소진된다.
26. 짜증은 체질을 산성으로 만든다. 산성체질은 종합병원이다.
27. 머리는 차게, 발은 따뜻하게 하면 의사가 필요 없다.
28. 겨울 외출 시에는 방한모와 장갑을 꼭 지참하라.
29. 정수리를 10분씩 두드려라. 뇌에 좋은 자극이 된다.
30. 헌 마음 버리면 새 마음이 들어온다.
31. 책이나 글을 많이 읽어라. 소리 내어 읽으면 최고의 뇌운동이다.
32. 이름 전화번호 숫자와 지명 등을 열심히 외워라. 머리를 쓰라.
33. 취미 생활은 삶의 윤활유다. 적극적으로 취미 활동을 하라.
34. 스트레스가 만병의 원인이다. 빨리 풀어라.
35. 스님은 치매가 없다. 108배의 효능이 두뇌까지 영향을 미친다.
36. 대화 상대를 만들어라. 외로움은 가장 큰 형벌이다.
37. 노래방기기를 장만하라. 노래와 춤은 치매 예방의 최고다.
38. 글쓰기와 읽기를 생활화하라. 뇌 운동에는 그만이다. 치매에 걸리지 않는다.
39. 퍼즐 게임 끝말 읽기를 즐겨보라. 머리가 녹슬지 않는다.
40. 낙천적인 사람은 치매에 걸리지 않는다. 성격을 개조하라.
41. 많이 움직여라. 몸도 마음도 활동이 멈추면 병들게 마련이다.
42. 호기심을 가져라. 삶의 윤활유가 된다.
43. 봉사와 베푸는 마음은 뇌를 건강하게 한다.
44. 밥을 잘 먹고 숙면을 취하라. 잘 먹고 잘 자는 사람이 건강하다.
45. 박장대소 포복절도 요절복통의 달인이 돼라.
46. 억지로 참다 보면 뇌세포에 손상이 온다.
47. 청소와 세탁은 기계로 하지 말고 손 청소 손빨래로 하라.
48. 술, 담배와 결별하라.
49. 명상과 호흡을 배워 여유 있는 마음을 가져라.
50. 신앙을 가져라. 신앙의 힘은 기적을 만든다.

제라늄꽃

식을 가꾸고, 향기 맡으며 치매 예방 하기

아라비안 재스민(Jasminum sambac, Jasminum auriculatum), 말리화(茉莉花), 함박재스민

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